湖北省社会体育管理中心

在我们日常生活中
有一类肌肉群起了十分重要的作用
那就是核心肌肉群
所谓的核心肌肉群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，
负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，
腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。

不管身体其他部位有没有锻炼，
核心集群发达整个人看起来也是姿势端正，不弯腰驼背的

今天小编带来了核心肌肉的训练方式

1.核心训练

      平板支撑是最锻炼核心肌群的运动，别看它只是一个静态的动作，但是我们刚开始学习的时候却很难撑过一分钟，我们应该多去尝试，让我们的核心肌群绷紧让我们的身体处于一个中立平衡的状态，坚持每天训练，如果你能坚持到3-5分钟甚至更长，让你的腹部和腰背部，骨盆肌更有力。

 

2.反复横纵跳

反复横纵跳作为一种需要全身协调的运动形式，
可以很好地测试个人的灵敏素质
平衡能力和调整能力指标