湖北省社会体育管理中心

很多小伙伴买了弹力带却不知道
怎么使用才能起到更好的健身效果
今天小编就来给大家分享分享
弹力带的多样玩法
别看这小小一根弹力带
可是瘦身又塑形的哦！
简单的几个动作，几组下来就能
感受到手臂、大腿的脂肪仿佛在燃烧
不信你试试！

第一步：上拉提腿

在弹力带上打一个结，右腿踏着弹力带的一端，弯腰手提弹力带的另一端。挺起上身，两手用力拉起弹力带到胸前。左右腿交替练习40次。

 

第二步：坐姿划腿

身体坐在椅子上，小腿穿上弹力圈（弹力带首尾相连打结）。双腿缓慢平稳的向外划，反复进行20~25次。

 

第三步：坐姿蹬腿
身体坐在椅子上，右脚踏着弹力带，双手各拿弹力带的一端。右腿尽量往前蹬，双手紧握弹力带往上提。左右腿交替各20次。

第四步：提肘展臂
身体直立，手臂弯曲穿上弹力带。臂弯不动，手肘呈90°往外打开，反复进行20~25次。

第五步：提臂
身体站立，右脚踏着弹力带的一端，右手提着弹力带另一端；右手手臂用力向上提。左右手与左右脚交替练习40次。

 

第六步：扩胸
身体站立，双手紧握弹力带放在胸前；双手用力往外拉，在拉近极限时停留3秒。反复练习20次。

第七步：前后展臂
双手紧握弹力带在身体的前面和后面，然后再把弹力带拉直。左右手前后交替，反复练习各20次。

 

 

怎么样

这套在家用一根弹力带就能轻松锻炼的方法
你学会了吗？