湖北省社会体育管理中心

身体健康是本钱，
去不了健身房也没关系，
居家也可以锻炼，
9个最佳动作，练起来！

这9个动作，由易到难，建议每个动作做10-15次，组间休息一分钟进行下个动作。
当然，大家可以根据自身的状况来进行调整或选择其中4-5个动作。

NO.1

NO.2

NO.3

NO.4

NO.5

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NO.9

大家在运动过程中，
还需及时补充水分，
有条件的可以再补充乳清蛋白。
更加有效地帮助肌肉修复生长，
从而达到增肌健美的效果。
坚持就是胜利！