湖北省社会体育管理中心

一个人健身难以坚持？
拉上家人一起来！
今天小编要给大家分享的是
五组双人趣味居家健身小动作
让健身变得更快乐！
无论是情侣、兄弟姐妹还是亲子，
都可以一起这么玩哦~

 

温馨提示：

运动前适当热身，提高身体温度，增加关节和肌肉的灵活性，能有效降低运动损伤的风险，运动强度也要量力而行哦~

 

以下五组动作，每组运动结束后休息45秒再进行下一组运动，如果体能较好觉得不累也可以缩短组间休息时间~

01 提膝跳步

动作小TIPS：

单腿朝前提膝，并踮脚跳跃，提膝腿自然下落，从侧边再次提膝跳跃，换腿重复动作。每边重复动作20次，共完成3组。

注意：

提膝时保持上半身挺直，踮跳时身体放松。

 

02 俯身弓步提腿

动作小TIPS：
自然站立，单腿向后退一大步，呈弓箭步状，上身前倾重心压于前腿。后腿蹬地，快速向前提膝。左右腿各重复动作12次，完成3组。

注意：
注意身体稳定，腰背平直。下蹲时前腿膝关节尽量不超过脚尖，手臂自然摆动。

 

03 双人肘撑击掌

动作小TIPS：
双肘与肩同宽，撑于肩膀下方，腰背腿保持一条直线。抬起单边手臂与伙伴击掌，换边重复动作。每边重复20次，完成三组。

注意：
抬起手臂时保持腰腹稳定不晃动，不要塌腰弓背。

 

04 俯撑左右跳步收腿

动作小TIPS：
双手与肩同宽，撑于肩膀下方，利用腹部力量收腿向身体侧边跳，快速蹬地还原，重复动作。一组12次，完成3组。

注意：
腹部核心收紧，控制身体的稳定，腰背保持平直。

 

05 坐姿侧压腿

动作小TIPS：
身体呈坐姿，将一条腿打开45度，呼气慢慢侧屈向下，用同侧手触碰脚踝，停留5-10秒，交换对侧。一组10次，完成1组。

注意：
拉伸时身体放松，配合呼吸缓慢伸展，避免拉伤。