湖北省社会体育管理中心

生命在于运动
运动无处不在，无时不能
居家健身其实就是把健身房、运动场都搬到家里

      国家级社会体育指导员、湖北省全民健身美丽乡村行讲师团成员杨小军建议，居家健身不求激烈，动作简单易行，每次20分钟到30分钟，出点微汗即可。杨小军根据现代人生活节奏快的现状，融合了现代体育和传统武术的一些健身养生方法总结出“碎片化健身动作”。每一个动作都能对人体起到健身、养生、保健作用，适合于各年龄段的朋友。

 

今天先给大家推荐第一套动作——血管扬手操

 

动作要领：

1、两手握拳自然跑步，放松肩膀，手臂自然摆动，但腹部得用力挺着，垫脚尖用小跑步的方式，原地小跑步。跑步时后脚跟尽可能靠近大腿后部。

2、每次跑到9下，然后双拳举到最高点，然后拳头松开扬手向上，再向两边划弧线一圈下来（依次正反划圈，促进手指末端血液循环）。

3、两手划弧线到腰部后又握成拳头，重复进行以上动作。

频率：
9+1为一组，10—20组为一次，每天三次。

 

进行原地小跑步扬手操时，

血液循环会加速活化，

制造出能够修复及扩张血管的一氧化氮，

因此能够有效预防动脉硬化、心肌梗塞等疾病。