湖北省社会体育管理中心

      提踵可以牵动膀胱经及肾经，脚后跟落地可以刺激肾经的足部穴位，轻震地面可以“运动”五脏六腑，向下握拳下拽可以锻练肝胆。这种保健运动不仅可以益肾通络，也可有效防治骨质疏松；强壮腰肾、疏通经络、循行气血、平调阴阳。

      要领：

      1、首先双手举过头顶，将大拇指扣在无名指根部，稍用力握拳。
      2、再两腿并拢，五趾抓地，提肛收腹，之后上提脚跟，全身放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，再让脚跟自然落地，轻震地面。
      3、双手同时用力握拳下拽。

      频率：
      每次30-90个，每天两至三次，循序渐进。

 

      提踵颠足功效：固肾培元

      提踵可以牵动膀胱经及肾经，脚后跟落地可以刺激肾经的足部穴位，轻震地面可以“运动”五脏六腑，向下握拳下拽可以锻练肝胆。这种保健运动不仅可以益肾通络，也可有效防治骨质疏松；强壮腰肾、疏通经络、循行气血、平调阴阳。

 

      本套动作由国家级社会体育指导员、湖北省全民健身美丽乡村行讲师团成员杨小军创编。杨小军根据现代人生活节奏快的现状，融合了现代体育和传统武术的一些健身养生方法，总结出了“碎片化健身动作”。每一个动作都能对人体起到健身、养生、保健作用，适合于各年龄段的朋友。