湖北省社会体育管理中心

在家提升自我
网课不能停
运动也不停
今天韩老师又来教大家
在家也能做的体育舞蹈标准舞啦

 

1.男士拂步背部肌肉拧动练习

      首先脚尖与身体面对墙壁垂直站立，双手打开平铺于墙面肩膀与手臂保持不动。右腿主力腿、左腿动力腿准备位置开始，第一步右脚转动90度、左腿移至右腿后形成夹脚位置，肩膀保持不动，身体不要移动、头看向前进方向。第二步右脚跟掌向前移动，保持身体与肩膀对向墙壁，头继续看向前进方向。第三步左脚脚掌向前移动，身体与肩膀对向墙壁，头继续看向前进方向。第四步左脚脚掌拧动180度，头与脚同时转动180度，右脚移动至左脚后面形成夹脚位置落跟，动作结束。

      反面动作：第一步左脚跟掌向前，身体与肩膀对向墙，头看向前进方向，第二步右脚脚掌向前，肩膀与身体对向墙，头看向前进方向。第三步脚掌转动转动180度左脚移动至右脚后，脚掌转动同时头部转动180度，动作结束。

2.女士拂步背部肌肉拧动练习

 

      首先女士头部看向斜上45度，头部保持微微向上向后，并保持头部方面位置。其次脚尖与身体面对墙壁垂直站立，双手打开平铺于墙面肩膀与手臂保持不动。右腿主力腿、左腿动力腿准备位置开始，第一步右脚转动90度、左腿移至右腿后形成夹脚位置，肩膀保持不动，身体不要移动、头看向前进方向。第二步右脚跟掌向前移动，保持身体与肩膀对向墙壁，头继续看向前进方向。第三步左脚脚掌向前移动，身体与肩膀对向墙壁，头继续看向前进方向。第四步左脚脚掌拧动180度，头与脚同时转动180度，右脚移动至左脚后面形成夹脚位置落跟，动作结束。

      反面动作：第一步左脚跟掌向前，身体与肩膀对向墙，头看向前进方向，第二步右脚脚掌向前，肩膀与身体对向墙，头看向前进方向。第三步脚掌转动转动180度左脚移动至右脚后，脚掌转动同时头部转动180度，动作结束。

3.前进左转接后退并步、前进右转接后退并步

      首先保持身体垂直站立，双手放置后背，膝盖下降准备位置开始。

      向前左转接后退并步：第一步左脚向前，跟掌。膝盖保持下降。第二步右脚向前，脚掌，膝盖脚踝上升，左脚并右脚转动身体90度。第三步转换重心由右脚至左脚。落跟，膝盖下降。第四步右脚后退，左脚收至右脚旁，掌跟，膝盖保持下降。第五步左脚向旁右脚并左脚，脚掌，膝盖脚踝上身。第6步重心在左脚步，落跟，膝盖下降。

      向前右转接后退并步:第一步右脚向前，跟掌，保持膝盖下降。第二步左脚向前，脚掌，膝盖脚踝上升，右脚并左脚转动身体90度。第三步转换重心左脚至右脚，落跟，膝盖脚踝下降。第四步左脚后退，右脚收至左脚旁，掌跟，膝盖脚踝保持下降。第五步右脚向旁左脚拖地留在旁，掌跟，膝盖上升跟不升。动作结束。

编排示范者简介

韩伟超
北京市一级社会体育指导员
北京舞蹈学院附中教师
中国体育舞蹈联合会国家级裁判
中国体育舞蹈联合会国家级教师