湖北省社会体育管理中心

 

      功效：
      1、养心宁神
      能够让人心不再散乱虚躁，达到集中意念、养心安神的目的。练过的人都有这样的体会，，越是心如止水、越放松，单腿站立的时间就越长。
      2、引血下行
      由于单腿站立，会将人体的气血引向足底，人的脚上有六条重要的经络通过，通过站立后达到对脚部经络的刺激和调节，经络得到了锻炼，那么经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到调节。
      3、锻炼平衡感，辅助降血脂
人体的平衡功能不光靠大脑、小脑，也要依靠视觉，闭上眼睛后，视力校对功能就弱了，身体就难以保持平衡。这个原理和闭上眼睛走不了直线是一样的。练习“金鸡独立”，对平衡血压、血脂都有好处。

      要领：

      1、重心全部移于左腿，左腿微曲站立，左掌内旋弧形下搂至左胯旁，掌心翻朝下，坐腕，掌根微着力沉住，掌指朝前，意贯指尖。
      2、右腿向前提膝，先经右腿外侧，继而以右前臂尺骨一侧贴近右腿前上侧，向前弧形上托，屈肘置于右膝前上，手指朝上，高与鼻齐，掌心朝左，成独立势。眼神关顾右掌上托，并稍先于右掌到达，然后通过右掌向前平视。
      3、独立时，要虚领顶劲，要沉肩、垂肘、坐腕、舒指，要气沉丹田，意定桩稳。
      4、换右脚练习同理。

      频率：
      每次1分钟—3分钟，每天3次，循序渐进。

 

      注意事项：

      练习金鸡独立一定要循序渐进，不要急于求成。有高血压、眩晕症等疾病患者更要注意，最好在练习前咨询医生。

 

      适宜人群：

      长期参与这项运动，能有效锻炼身体平衡力、运动心率、肺活量等各项身体素质，适合各个年龄段的人参与。

      本套动作由国家级社会体育指导员、湖北省全民健身美丽乡村行讲师团成员杨小军创编。杨小军根据现代人生活节奏快的现状，融合了现代体育和传统武术的一些健身养生方法，总结出了“碎片化健身动作”。每一个动作都能对人体起到健身、养生、保健作用，适合于各年龄段的朋友。