湖北省社会体育管理中心

 

 

      功效：增强肺功能

 

      要领：简单易行，立式、坐式或仰卧床上均可练习。

      1、两脚与肩同宽，约内扣，眼若垂帘或轻闭，凝神静息，全身肌肉放松，舌尖轻抵上牙，促使津液分泌；放松全身肌肉，思想安静，意守丹田。

      2、两手在腹前抬手，鼻缓慢吸气，使腹部逐渐膨起，同时两手缓缓上抬到胸部，直至不能继续吸气为止，保持10-20秒。

      3、缩唇缓慢呼气，同时使腹部逐渐下陷下去，两手同时向下翻掌下压，时间越长越好。（深吸慢呼-吐气为气过程一倍时间为佳）

 

      频率：开始时，可每次练3分钟，以后延长到10-15分钟。每天1-2次，临睡时必须练一次。

      本套动作由国家级社会体育指导员、湖北省全民健身美丽乡村行讲师团成员杨小军创编。杨小军根据现代人生活节奏快的现状，融合了现代体育和传统武术的一些健身养生方法，总结出了“碎片化健身动作”。每一个动作都能对人体起到健身、养生、保健作用，适合于各年龄段的朋友。