湖北省社会体育管理中心

动感热情的健美操

不但能增强体质提高免疫力

还能给你带来愉悦的心情

给沉闷的居家生活带来活力

快跟着视频跳动起来吧

 

动作介绍

视频内容包括:动感热身操、活力健身操和舒心放松操三个部分。

一、动感热身操:
动作简单，动作顺序从上到下，动作节奏由慢到快进，音乐动感。包括前后踏步动作和六个部位的活动动作。
动作结构如下:

开始动作:踏步1个八拍。

第1-2个八拍:头部前左后右活动。

第3-4个八拍:肩部左右上提。

第5-6个八拍:腰部左右拉伸。

第7-8个八拍:胯部左右顶胯。
第9-10个八拍:膝盖蹲起弹动。

第11-12个八拍:后脚跟提起放下。

结束动作: 踏步1个八拍。

二、活力健身操:
作轻快，律动感强，包括前后动作和六个小节的动作。
动作结构如下:

开始动作:弹动拍手2个八拍。

第一小节:共4个八拍

第1个八拍:侧并步同时手臂上下冲拳。

第2个八拍:脚尖侧点同时手臂外展内收。

第3、4个八拍同第1、2个八拍，方向相反。

第二小节:共4个八拍

第1个八拍:滑步，双手上冲拳，侧并步。

第2个八拍:同第1个八拍，方向相反。

第3、4个八拍同第1、2个八拍。

第三小节:共2个八拍

4个脚尖前点地跳。

第四小节: 共2个八拍

左右快速拍手，左右摇胯，跳起动作。

第五小节:共4个八拍

第1、2个八拍:脚尖前点。

第3、4个八拍:上步点地，退步点地。

第六小节:共2个八拍

第1个八拍:滑步，吸腿，updown。

第2个八拍:同第1个八拍，方向相反。

结束动作:单手上举亮相。

 

三、舒心放松操:
配合舒缓的音乐，调整呼吸，拉伸放松身体，包括前后呼吸调整动作和六个部位的拉伸放松动作。

动作结构如下:

开始动作:调整呼吸。

第1个八拍:头部上扬拉伸。

第2个八拍:肩部后绕放松。

第3个八拍:胸部拉伸。

第4个八拍:手臂波浪放松。

第5-6个八拍:腰部左右拉伸。

第7-8个八拍:腿部折叠拉伸，保持身体平衡。

结束动作: 调整呼吸。
 

特别鸣谢

健美操国家级指导员、湖北大学体育学院代春玲副教授
全国啦啦操集体比赛冠军、湖北省中小学体育教师技能大赛一等奖、武汉市解放中学胡丹老师