湖北省社会体育管理中心

      八式太极拳也叫一段拳，是中国武术段位制初段位技术规定教程的一段太极拳，共有10式（含起势、收势），全部采用杨式大架太极拳，吸取了其中最为主要和基础的八个动作。

      八式太极拳动作，圆活连贯，由简至繁；练起来轻松自如，阴阳相合，刚柔相济，均匀缓慢，如行云流水，连绵不断；以连续弓步为主要步型变化，手法动作以中国传统太极拳的正手即棚、捋、挤、按为主线变化而成。

 

特别感谢

郑州市杨式太极委员会技术委员，一级社会体育指导员陈静

河南省社会体育管理中心

 

动作要点：

起势
1、 两脚开立 2、两臂前举 3、屈膝按掌

一、 卷肱式
1、 转身翻手摆掌 2、屈臂卷肱 3、前推后收
4、转身翻手摆掌 5、屈臂卷肱 6、前推后收

二、 搂膝拗步
1、 转腰摆手收脚 2、上步屈臂 3、弓步搂推
4、后坐摆脚 5、转腰摆手收脚 6、上步屈臂 7、弓步搂推

三、 野马分鬃
1、 转身坐腿分手 2、收脚抱球 3、转身上步
4、弓步分靠 5、坐腿撇脚转身 6、收脚抱球
7、转身上步 8、弓步分靠

四、 云手
1、 摆手翻掌 2、转身左云 3、翻手收脚 4、转身右云
5、翻手出脚 6、转身左云侧翻手 7、转身右云 8、翻手收脚

9、转身左云 10、翻手出脚 11、转身右云 12、侧弓步翻掌

五、 金鸡独立
1、 坐腿转腰落手 2、提右脚独立挑掌

3、落脚落手 4、提左脚独立挑掌

六、 登脚
1、 落脚抱手 2、提右膝抱手 3、分手登脚 4、落脚抱手
5、提左膝抱手 6、分手登脚 7、落脚抱球

七、 揽雀尾
1、转身上步 2、右弓步前棚 3、提左手旋臂 4、后坐下捋
5、转身后捋 6、转腰搭手 7、弓步前挤 8、弓步（平分）抹掌
9、后坐引手10、弓步前按 11、转身分手扣脚
12、收脚抱球 13、转身上步 14、 弓步前棚
15、提右手旋臂 16、后坐下捋 17、转身后捋
18、转腰搭手 19、弓步前挤 20、弓步（平分）抹掌
21、后坐引手 22、弓步前按

八、 十字手
1、 撇右脚、右弓步分手 2、扣右脚、左弓步棚掌于胸前
3、收右脚、两脚成开立步4、两手举抱

收势
1、 翻掌分手 2、垂臂落手 3、并步还原

练习口诀：
两臂平举肩放松， 双掌下按气下行。
抱球迈步要协调， 弓步左棚劲饱满。
捋挤动作要舒展， 双掌前按臂撑园。
双掌前探不耸肩， 搂膝推掌腰身转。
迈步猫行稳重求， 园活连贯意气连。