湖北省社会体育管理中心

      混元太极养生十八拍，是混元太极养生内功的一部分，是运用拍、打、捶及弹拨等手法，对人身上的十八个重要穴位施加影响，以达到养生及健身的目的。功法简单易学，不受场地限制，适宜于在家庭中练习。

混元太极养生十八拍（整体演练）

 

混元太极养生十八拍（分动作示范）

 

混元太极养生十八拍（功法）

 

示范者简介：

      马立夏先生，一级太极拳师，一级社会体育指导员，师从著名太极拳师王长海先生习拳学艺三十余年，受恩师教诲多年，受影响颇深，系陈式太极拳第十二代、陈式心意混元太极拳第三代弟子，致力于发扬和传播祖国传统文化之精髓--太极拳。现任河南省武术协会陈式混元太极拳研究会副会长，郑州市武术协会陈式混元太极拳委员会副会长。

 

混元太极养生十八拍谱

一、拍合谷穴
用相对一侧的大指根部，拍打另一侧手上的合谷穴，先左后右

二、拍内关穴
用相对一侧的拳底小指圈，捶打另一侧手臂上的内关穴，先左后右

三、拍手三里穴
用相对一侧的拳底小指圈，捶打另一侧手臂上的手三里穴，先左后右

四、拍曲池穴
用相对一侧的拳底小指圈，捶打另一侧手臂上的曲池穴，先左后右

五、弹拨极泉穴
用相对一侧的大指，向上弹拨另一侧腋窝内的极泉穴，先左后右

六、拍肩井穴
用相对一侧的掌心劳宫穴，轮流拍打左右两侧肩膀上的肩井穴

七、拍肾俞穴
用两只手的拳眼圈，同时轻轻拍打背上的两个肾俞穴

八、拍命门穴
用两只手的拳眼圈，轮流轻轻拍打肚脐后边的命门穴

九、拍环跳穴
用两只手的拳眼圈，同时拍打臀部上的两个环跳穴

十、拍风市穴
用两只手的拳心，同时拍打两大腿外侧的两个风市穴

十一、拍足三里穴
用两只手的拳底小指圈，同时拍打两腿上的足三里穴

十二、拍悬钟穴
用两只手的拳心，同时拍打两腿外踝上三寸的悬钟穴

十三、拍承扶穴
用两只手的大指根，同时拍打两个臀横纹上的承扶穴

十四、拍委中穴
用两只手的大指根，同时拍打两个膝窝里的委中穴

十五、拍承山穴
用两只手的拳眼圈、同时拍打两个腿肚末端的承山穴

十六、拍冲门穴
用两拳的拳底小指圈，同时拍打两腹股沟中间的冲门穴

十七、拍血海穴
用两拳的拳底小指圈，同时拍打两膝内上侧的血海穴

十八、拍三阴交穴
用两拳的拳底小指圈，同时交叉拍打两内踝上三寸的三阴交穴

      拍打结束后，降气收功三次到中丹田，然后收气归丹，两眼内视丹田，两耳内听丹田，意念内想丹田，即三性归一守丹窍，静守一会儿，最后放松结束。

 

特别感谢：
马立夏先生
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