湖北省社会体育管理中心

      吴式太极，在中华武术宝库中独树一帜，大放异彩。
      吴式基础十三式拳经，传统吴式太极拳，精简改编而来，动作更简单，拳谱更精简，功架结构也更精炼合理，整套拳法简单实用，易学易练，尤其适合初学者作为，吴式太极入门教程来习练。
      吴式太极是太极中最绵柔缓和的一个流派，具有卓越的强身健体、修身养性的功效，适合男女老少常年锻炼。它集竞赛性、健身性、表演性于一体，光大正宗国术太极！
      其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指。

 

示范者简介

      吴敏芳，女，63年生，河南郑州人，国家级社会指导员，国家武术七段，一级裁判，现任中原区武术协会秘书长，吴式太极拳协会副会长，吴式太极拳第六代传承人。习武十余年，善长杨式、吴式太极拳剑刀，多种国家竞赛套路及太极扇等，多次在国际国内大赛中获奖，在2017年第十三届全运会上为河南代表队夺得首枚金牌(群众组女子吴式太极拳)，在2017年全国太极拳公开赛上获得女子吴式太极拳、剑双项冠军，并获得大赛总决赛王中王。荣获河南省五一劳动奖章，多次被省市评为群众体育先进工作者。所代团队也多次荣获省市大奖。常年坚持义务授拳，下基层指导练拳，受益人无数。

吴式太极拳13势教学分解

      1.太极起势：
      两手从体侧立掌向前走到接近肩平时转手心向下微屈蹲双手下捋。

      2.右揽雀尾：
      上左脚左抱七星打挤;右转身，右抱七星打挤;右正弓步穿抹下捋，翘右脚尖，穿出平抹一个圆从耳边推出，左转身。

      3.左右搂膝拗步：

      右掌虎口向上在耳边，左脚向左活步，左手下伸，右掌推出，平捋掌，挑掌上右步搂膝推出左掌(一一个平捋一一个下按，松腕挑掌，掌握好虚实)以手引身。

      4.进步搬拦捶：
      左掌下按到右拳虎口上，上左步右捶平划一个圆，左掌护右腕，右拳打出，高不过肩(从腰胯向对方胸口打出)。

      5.左右野马分鬃：
      左掌找右肩，上右步两手抹一下做第一个野马分鬃;上左步做第二个野马分鬃。

      6.左右倒卷肱:

      身体后坐为右脚实，左掌往右肩前划一个大弧向左腹前下落，此时身向右移，在左手从肩前向下划弧开始时，右掌向上划弧到左肩前，身左转调整左脚，扣脚再退右脚，同上动。

      7.海底针：

      退左脚推左掌，右掌手心向下在膝上前平抹:收左脚半步双屈膝，左掌找右臂肘弯处，右手下插穿挑。

      8.闪通背：
      上左脚步身右转，左掌从右臂下穿捋，右转身成闪通背。

      9.撇身捶：

      扣左脚微收一下，右转身，右掌落至右胯旁变拳。右脚活步横开，左手护右腕，右捶划弧撇出。

      10.搂膝指裆捶：

      左掌穿抹一下向前伸出，左脚上步做指裆捶，高度同自己的腹部高度一样。

      11.左右穿梭：

      双手上抬上右步，右掌心向上，左掌护脉门，云摆，左推掌;右掌从上向下弧形下落，左转身左掌在右肘下，扣右脚，左脚活步，隅步;右掌手心向上，向前上穿按掌。(动臂旋转)

      12.正单鞭：
      向右云手，左脚扣脚活步后撤一下，右手抓钩，左手从右腕处向左划平弧打开，成正单鞭。

      13.合太极:
      重心移到右腿，右手钩向右伸开成平掌，手心向下，身体向右微微动一下，双掌心斜向下，两臂微屈，向体前平着划弧还是屈膝的:双掌高度肩高左右，下捋起身双手自然落于体侧，收左脚并步;落手和起身要互相协调。

 

特别感谢：
吴敏芳老师
河南省社会体育管理中心