湖北省社会体育管理中心

      中老年人免疫力相对较弱，若长时间没有主动参与活动，某些基础疾病后期很容易出现更多的并发症，不利于健康恢复。因此需要科学地为中老年人选择适宜运动强度，又能锻炼身体的运动项目至关重要。

      今天，由河南省体育科学研究所副研究员唐洪渊老师以及奥运冠军贾占波老师为大家带来一套专为中老年人设计的健身操：

 

需要器材：
1米左右长棍（可用晾衣杆代替）、毛巾、椅子

 

本操分为四个部分：
1.棍操
2.毛巾操
3.肘腕关节拉伸
4.椅子操

      通过练习可以增强肌肉力量，提高肌肉灵活性、柔韧性，改善身体的稳定性。但一定要记得根据自己身体承受能力适度调整动作幅度哦~

 

特别感谢：
唐洪渊老师
贾占波老师
河南省社会体育管理中心