湖北省社会体育管理中心

      根据湖北省第32个爱国卫生月活动的总体要求，结合我省“百千万”全民健身赛事活动的安排，省体育局于4月10日正式启动了全省“健康湖北 你我同行”全民健身战役情活动。该项主题活动共由五个分活动组成，其中，全民健身“五项五进”活动采取网络培训和现场教学相结合的形式，走进机关、社区、村庄、学校和企业，分别推广普及太极拳(含太极剑)、八段锦、广场舞、健身操(含啦啦操)、广播体操等五个项目。近日，省体育局和湖北日报传媒集团共同邀请包括易鹏、商红、邵小红在内的多名健身专家录制健身教学视频及分解教学视频。

今日专家——易鹏

      武汉理工大学副教授、硕士生导师；世界武术锦标赛冠军、第九届全运会全能冠军；国际级运动健将、国家级武术裁判、国家级社会体育指导员；湖北省武术协会理事。

 

易鹏：内外兼修练太极

      “脚跟内侧擦地，重心由左至右，转腰崩剑，注意，崩剑的时候要用腰的转动带动剑甩出，劲要讲求松活弹抖……”易鹏一边演练太极剑招式，一边讲解动作要领。作为第九届全运会太极拳、剑全能冠军，易鹏为我省全民健身“五项五进”活动录制教学视频，完整呈现四十二式太极拳和太极剑。

      易鹏是武汉理工大学副教授，从事武术教学多年，经验丰富，“考虑到大众学习和推广，我选择了国家规定的标准竞赛套路：四十二式太极拳和太极剑，这两个项目普及度比较高，有标准、有教材、有视频，便于学习推广。”为了帮助练习者规范动作，他专门拎出容易犯错的技术动作，进行重点讲解，“学拳容易改拳难，姿势练错了，习惯成自然，想改就难了。错误的动作练久了，还会对身体关节造成损伤。练习太极要科学规范，要知其然还要知其所以然。”

      一般人看来，练太极慢慢吞吞，是中老年人的“专利”，这其实是个误会。易鹏说，太极没有门槛，男女老少都能练习，“通过缓慢柔和的运动，太极拳剑不仅可以强健骨骼、韧带、肌肉，还能按摩五脏六腑，调节气血循环，达到内外兼修的效果。”他介绍，练习太极拳剑有个独特之处，就是可以令人汗流浃背却不会气喘吁吁，既达到了锻炼效果，又不会增加心肺负荷，“练太极的运动强度可以通过弓架高低和动作幅度自行调节，每个人根据不同身体状况，循序渐进练习。”

      哪怕家里空间有限，施展不开拳剑，也能练习太极拳的桩功。“抛开杂念，呼吸吐纳，桩功练习能锻炼下肢，调节气血，舒缓精神，提升免疫力。”易鹏表示，“五项五进”活动开展恰逢其时，有利于大众经历疫情之后改善身心状态，增强生活信心。（文/杨然、马明玉 图/时龚）

 

太极拳（四十二式）

 

太极拳（四十二式）分解示范：捋挤势

 

太极拳（四十二式）分解示范：转身推掌

 

太极拳（四十二式）分解示范：玉女穿梭

 

太极拳（四十二式）分解示范：掩手肱捶

 

太极拳（四十二式）分解示范：云手

 

太极拳（四十二式）分解示范：转身摆莲