湖北省社会体育管理中心

      根据湖北省第32个爱国卫生月活动的总体要求，结合我省“百千万”全民健身赛事活动的安排，省体育局于4月10日正式启动了全省“健康湖北 你我同行”全民健身战役情活动。该项主题活动共由五个分活动组成，其中，全民健身“五项五进”活动采取网络培训和现场教学相结合的形式，走进机关、社区、村庄、学校和企业，分别推广普及太极拳(含太极剑)、八段锦、广场舞、健身操(含啦啦操)、广播体操等五个项目。近日，省体育局和湖北日报传媒集团共同邀请包括易鹏、商红、邵小红在内的多名健身专家录制健身教学视频及分解教学视频。

 

今日专家：邵小红

      第十三届全国运动会冠军、国家级社会体育指导员、一级健身气功裁判员，先后荣获全国群众体育先进个人，全省健身气功推广先进个人、健身气功推广特殊贡献奖等荣誉。

 

 

邵小红：练功中与自己对话

      “两手托天理三焦，左右开弓似射雕……”稳扎马步，平和吐纳，伴随着舒缓的音乐，邵小红缓缓地打出八段锦固定套路。作为第十三届全运会群众项目健身气功气舞冠军，邵小红为我省全民健身“五项五进”活动录制教学视频，将由8个动作组成的八段锦固定套路以近乎教科书形式呈现，并配以详细讲解。

      邵小红从2012年开始接触健身气功。8年里，她从一名初级习练者成为大众选手中的翘楚。而长期习练也让她身心愉悦，气定神闲。“健身气功可以疏通经络，调和气血，平衡阴阳，经常锻炼能够调身，调息，调心。八段锦是健身气功中功法之一，固定动作相对简单，更适合居家锻炼的初学者。”

       一场新冠肺炎疫情，让人们体会到前所未有的“宅”，也让“低头族”有了更多时间刷手机。邵小红说，一套八段锦基础固定套路，可以有效“拯救”长时间看手机造成的肩颈损伤。“这套功法能够帮助习练者转动颈肩部位，缓解长时间低头造成的肌肉紧张和颈椎不适。”她说。同时，由于扎马步动作较多，有利于习练者增强下肢力量，相对简单的套路对老年人保持下肢机能也有帮助。同时，加强平衡能力。

      内调脏腑，外强筋骨，塑造自身形体……邵小红说，8年时间里，看似慢悠悠，没什么吸引力的健身气功，让自己获益匪浅。她建议初学者先学会动作，再配合“起吸，落呼，开吸，合呼”的呼吸方法并带入意念，与自己的身体对话。“没接触过健身气功的人，或许觉得这项运动有些枯燥。但练进去，坚持练，就会感受到自身的变化。”在她看来，疫情趋于平稳之际开展“五项五进”活动，对于习练者来说是静心调身好时机，另外还能让更多人在家动起来，参与到体育锻炼中。

健身气功（八段锦）

 

健身气功（八段锦）分解示范：调理脾胃须单举

 

健身气功（八段锦）分解示范：五劳七伤往后瞧