湖北省社会体育管理中心

      湖北省柔力球运动协会自创的柔力球花式套路湖北一套《幸福歌》自2018年10月创编完成，便深受柔力球爱好者的喜爱，湖北一套教练员培训班培训现场火爆，2019年湖北省社会体育指导员科学健身公益行更是将这套具有浓郁地方特色、体现湖北人民精神面貌的地方规定套路向全省柔力球爱好者铺开。疫情期间湖北一套更是成为了柔力球爱好者心目中的网红套路，让他们在最困难的时候保持积极乐观的心态、锻炼健康体魄。

      今天，湖北一套《幸福歌》的创编团队成员刘小红、赵文红、龚江蓉、李秉红、刘淑云、肖喜珍、朱继红、肖莲琼八位老师将《幸福歌》分8小节进行演示，如有疑问可加视频中老师的微信进行探讨，湖北自己的花式柔力球套路，您学会了吗？

 

 

演示老师介绍：

第一节
刘小红（湖北十堰）51岁，微信号：lxh1069020895
国家一级社会指导员(柔力球)
国家一级柔力球裁判
国家一级柔力球教练
湖北一套《幸福歌》创编团队成员

第二节
赵文红（湖北襄阳）52岁，微信号：zh519575539
国家一级社会指导员(柔力球)
国家一级柔力球裁判
国家一级柔力球教练
襄阳市柔力球协会副会长
湖北一套《幸福歌》创编团队成员

 

第三节
龚江蓉（湖北荆门）52岁， 微信号：gjr-13451179234
国家级社会体育指导员(柔力球)
国家一级柔力球裁判
国家一级柔力球教练
荆门市柔力球协会常务副会长
湖北一套《幸福歌》创编团队成员

 

第四节
李秉红（湖北荆门）53岁， 微信号：lbhhgb930212
国家级社会体育指导员(柔力球)
国家一级柔力球裁判
国家一级柔力球教练
荆门市柔力球协会会长
湖北一套《幸福歌》创编团队成员

第五节
刘淑云（湖北武汉）63岁， 微信号：L13986249310
国家一级社会指导员(柔力球)
国家一级柔力球教练
湖北一套《幸福歌》创编团队成员

第六节
肖喜珍（湖北武汉）67岁， 微信号：xxdmm1234
国家一级社会指导员(柔力球)
国家一级柔力球裁判
国家一级柔力球教练
湖北一套《幸福歌》创编团队成员

第七节
朱继红（湖北武汉）68岁， 微信号：wxid_8y5k65rmlms122
国家一级社会指导员(柔力球)
国家一级柔力球裁判
国家一级柔力球教练
湖北一套《幸福歌》创编团队成员

第八节
肖莲琼（湖北襄阳）69岁 ，微信号：wxid_z1107l5g7y4a21
国家一级社会指导员(柔力球)
国家一级柔力球裁判
国家一级柔力球教练
襄阳市柔力球协会副会长
湖北一套《幸福歌》创编团队成员

 

      湖北省柔力球运动协会介绍：
      湖北省是全国首个成立省级柔力球协会的省份。在十三届全运会上湖北柔力球项目获得2枚金牌。湖北柔力球队多次获得晋中国际柔力球大赛、全国柔力球比赛中取得优异成绩。除了群众基础扎实外，我们还拥有高水平教练和科研人员，专门研究柔力球运动，为柔力球运动队日常训练提供科学指导、科学训练，降低运动损伤、加快运动恢复周期等提供科技支撑。

 

      经常练柔力球有什么好处：
      增加通气功能，使血流加速，增进肺泡的换气功能。
      运动系统柔力球是一项"反关节性"、"非自然性"和"非本能性"的运动，运动时有柔和性，刚柔相济性、技巧性、活动中多关节性、大小肌肉的协调配合性等，可以促进全身的协调和肌肉控制性能。综上所述，柔力球运动是一项符合生理规律的健身运动。

 

      幸福歌——湖北民歌：
      《幸福歌》是一首的湖北天门民歌，《幸福歌》中的旋律吸收了江汉平原民歌《媷草歌》的音调，把荆东地区两种特征音调糅合在一起，同时又兼收了湖北天门民歌的特有风格。地方色彩浓郁，给人无穷的遐想，好像现在幸福生活说不完，道不尽。

 

《幸福歌》套路文字解说

 

第一节：起势绕环     6×8+6拍
节拍：8+（8+4）+（6+4）+（8+2）+（6+8）=6X8+6拍

      第一个8拍
      下肢动作：
      第1～4拍：左脚开步；第5～8拍：步型不变。

      上肢动作：
      第1～4拍：起势抛球接顺时针立绕翻至右侧；第5、6拍：左摆接顺时针小的绕翻；第7、8拍：S绕至右侧。

      第二个8拍（8拍＋4拍，共12拍）
      下肢动作：
      第1～4拍：步型不变；第5、6拍：左脚活步，右脚并步；
      第7、8拍：左脚开步；第9～12拍：步型不变。

      上肢动作：
      第1、2拍：S绕至左侧；第3、4拍：S绕至右侧；第5、6拍：顺时针立绕环至右侧；第7、8拍：S绕至左侧；第9、10拍：S绕至右侧；第11、12拍：S绕至左侧。

      第三个8拍（6拍＋4拍，共10拍）
      下肢动作：
      第1、2拍：右脚活步，左脚并步；
      第3、4拍：右脚开步；第5～10拍：步型不变。

      上肢动作：
      第1、2拍：逆时针立绕环至左侧；
      第3、4拍：S绕至右侧；第5、6拍：S绕至左侧；
      第7、8拍：逆时针立绕环至左侧；第9、10拍：S绕至右侧。

      第四个8拍
      下肢动作：
      第1、2拍：左脚向前踏一步右脚稍抬起然后落回原处；第3、4拍：重心移至右脚同时荡左腿；
      第5、6拍：左脚后插成塌步；第7、8拍：开右脚点步。

      上肢动作：
      第1、2拍：S绕至左侧；第3、4拍：S绕至右侧；第5、6拍：顺时针立绕环至右侧；第7、8拍：S绕至左侧。

      第五个8拍
      下肢动作：
      第1、2拍：右脚向前踏一步左脚稍抬起然后落回原处；第3、4拍：重心移至左脚同时荡右腿；
      第5、6拍：右脚后插成塌步；第7、8拍：开左脚点步。

      上肢动作：
     第1、2拍：S绕至右侧；第3、4拍：S绕至左侧；
      第5、6拍：第7、8拍：S绕至右侧；

 

第二节：摆翻绕翻
节拍：8+8+（8+4）+（8+2）+（8+2）+(6+8)+8=8X8+6拍

      第一个8拍：
       下肢动作：
       第1、2拍：左转45°（面向八位）的同时，开左脚右脚并步；第3、4拍：开左脚，提右膝，向左跳转270°（面向二位）；第5、6拍：右脚开步落脚，左脚并步；第7、8拍：开右脚，提左膝，向右跳转90°（面向四位）。

      上肢动作：
      第1、2拍：体前顺时针小的立绕翻至右侧；第3、4拍：S绕至左侧；第5、6拍：体前逆时针小的立绕翻至左侧；第7、8拍：S绕至右侧。

      第二个8拍：
      下肢动作：
第1、2拍：左脚开步落脚，右脚并步；第3、4拍:开左脚，提右膝，向左跳转270°（面向六位）；第5、6拍：右脚开步落脚，左脚并步；第7、8拍：开右脚，提左膝，向右跳转135°（面向一位,正前方）。

      上肢动作：
      第1、2拍：体前顺时针小的立绕翻至右侧；第3、4拍：S绕至左侧；第5、6拍：体前逆时针小的立绕翻至左侧；第7、8拍：S绕至右侧。

      第三个8拍（8拍＋4拍，共12拍）：
      下肢动作：
      第1、2拍：左脚开步落脚，右脚向左侧跳踢；第3、4拍：右脚开步落脚，左脚向右侧跳踢；第5、6拍：左脚开步落脚；第7、8拍：右脚跟步；第9～12拍：右脚开步。

      上肢动作：
      第1、2拍：左摆接逆时针小的绕翻；第3、4拍：右摆接顺时针小的绕翻；第5、6拍：顺时针立绕翻至右侧；第7、8拍：穿拍至左侧；第9、10拍：逆时针头上平绕翻至左侧；第11、12拍：逆时针立绕环至左侧。

      第四个8拍（8拍＋2拍，共10拍）：
      下肢动作：
      第1、2拍：右脚活步，左脚向右侧跳踢；第3、4拍：左脚开步落脚，右脚向左侧跳踢；第5、6拍：右脚开步落脚；第7、8拍：左脚跟步；第9、10拍：右脚开步。

      上肢动作：
      第1、2拍：右摆接顺时针小的绕翻；第3、4拍：左摆接逆时针小的绕翻；第5、6拍：逆时针立绕翻至左侧；第7、8拍：拉拍至右侧；第9、10拍：顺时针头上平绕翻至右侧。

      第五个8拍（8拍＋2拍，共10拍）：
      下肢动作：
      第1、2拍：左转90°的同时，左脚盖步成塌步；第3、4拍：右转90°的同时，收左脚；第5、6拍：右转90°的同时，右脚盖步成塌步；第7、8拍：左转90°的同时，收右脚；第9、10拍：左右脚后踢跳。

      上肢动作：
第1～4拍：体前顺时针立绕翻至右侧，第5～8拍：体前逆时针立绕翻至右侧；第9、10拍：顺时针头上平绕翻至右侧。

      第六个8拍（6拍）：
      下肢动作：
      第1、2拍：左转90°的同时，左脚盖步成塌步；第3、4拍：右转90°的同时，收左脚；第5、6拍：右转90°的同时，右脚盖步成塌步。

      上肢动作：
      第1～4拍：体前顺时针立绕翻至右侧，第5、6拍：体前逆时针立绕翻至左侧。

      第七个8拍：
      下肢动作：
      第1、2拍：左转90°的同时，收右脚；第3、4拍：左右脚后踢跳；第5～8拍：并脚。

      上肢动作：
      第1、2拍：绕至右侧；第3、4拍：顺时针头上平绕翻至右侧；第5、6拍：逆时针下盘绕；第7、8拍：拉拍绕至右上方。

      第八个8拍：
      下肢动作：
      第1、2拍：左右左垫步；第3、4拍：右左右垫步；第5、6拍：左右踏步；第7、8拍：左右踏步。

      上肢动作：
      第1、2拍：左摆接顺时针小的绕翻；第3、4拍：右摆接顺时针小的绕翻；第5、6拍：体前顺时针立绕翻至右侧；第7、8拍：体前顺时针小绕翻。

 

第三节：立摆接转
节拍：（8+4）+（8+2）+（8+2）+（6+8）+8+8=7X8+6拍

      第一个8拍（8拍＋4拍，共12拍）：
      下肢动作：
第1、2拍：左前45°上左脚并右脚；第3、4拍：左后45°撤左脚，右脚跟步；第5、6拍：开右脚，左脚跟步；第7、8拍：开右脚成开立步；第9～12拍，步型不变。

      上肢动作：
第1、2拍：左摆抛；第3、4拍：换面接球接S绕至左侧；第5、6拍：逆时针立绕翻至左侧；第7、8拍：逆时针立绕抛至左侧；第9、10拍：接球接S绕至右侧；第11、12拍：体前顺时针立绕翻至右侧。

      第二个8拍（8拍＋2拍，共10拍）：
      下肢动作：
      第1、2拍：左脚活步同时左转90°并右脚；第3、4拍：撤左脚同时左转270°；第5、6拍：右脚开步落脚；第7、8拍：左脚后插；第9、10拍：左转180°，右脚跟步。

      上肢动作：
      第1、2拍：左摆抛；第3、4拍：换面接球接S绕至左侧；第5、6拍：逆时针立绕环至左侧；第7、8拍：插拍至右下方；第9、10拍：S绕至左侧。

      第三个8拍（8拍＋2拍，共10拍）：
      下肢动作：
第1、2拍：右前45°上右脚并左脚；第3、4拍：右后45°撤右脚，左脚跟步；第5、6拍：开左脚，右脚跟步；第7～10拍：开右脚成开立步。

      上肢动作：
      第1、2拍：右摆抛；第3、4拍：换面接球接S绕至右侧；第5、6拍：顺时针立绕翻至右侧；第7、8拍：顺时针立绕抛至右侧；第9、10拍：接球接S绕至左侧。

      第四个8拍（6拍）：
      下肢动作：
      第1、2拍：步型不变；第3、4拍：左脚活步同时左转90°并右脚；第5、6拍：撤左脚同时左转270°。

      上肢动作：
      第1、2拍：S绕至右侧；第3、4拍：左摆抛；第5、6拍：换面接球接S绕至左侧。

      第五个8拍：
      下肢动作：
      第1、2拍：右脚开步落脚；第3、4拍：左脚后插；第5、6拍：左转180°；第7、8拍：左脚跟步。

      上肢动作：
      第1、2拍：逆时针立绕环至左侧；第3、4拍：插拍至右下方；第5、6拍：S绕至左上方；第7、8拍：拉拍至右侧。

      第六个8拍：
      下肢动作：
      第1、2拍：左前45°上左脚，右脚跟步；第3、4拍：右前45°上右脚，左脚跟步；第5～8拍：左右左向前上步，同时左转360°，右脚跟步。

      上肢动作：
      第1、2拍：S绕至左侧；第3、4拍：S绕至右侧；第5、6拍：第7、8拍：侧旋至左侧。

      第七个8拍：
      下肢动作：
      第1、2拍：右前45°上右脚，左脚跟步；第3、4拍：左前45°上左脚，右脚跟步；第5～8拍：右左右向后撤步，同时右转360°，左脚跟步。

      上肢动作：
      第1、2拍：S绕至右侧；第3、4拍：S绕至左侧；第5、6拍：第5～8拍：侧旋至右侧。

第四节：立绕转接
节拍：（8+4）+（6+4）+（8+2）+（6+8）+8=6X8+6拍

      第一个8拍（8拍＋4拍，共12拍）：
      下肢动作：
      第1、2拍：左右左向左垫步；第3、4拍：右左右向左垫步；第5、6拍：左脚开步以左脚为轴向左转180°；第7、8拍：右脚开步落脚；第9、10拍：以右脚为轴向右转180°，左脚开步落脚；第11、12拍：步型不变。

      上肢动作：
      第1、2拍：左摆接逆时针小的绕翻；第3、4拍：右摆接顺时针小的绕翻；第5、6拍：立绕至左侧；第7、8拍：逆时针绕抛至左侧；第9、10拍：转体接球接正绕翻至右侧；第11、12拍：S绕至左侧。

      第二个8拍（6拍＋4拍，共10拍）：
      下肢动作：
      第1、2拍：右左右向右垫步；第3、4拍：左右左向右垫步；第5、6拍：右脚开步以右脚为轴向右转180°；第7、8拍：左脚开步落脚；第9、10拍：以右脚为轴向右转180°，左脚开步落脚；第11、12拍：步型不变。

      上肢动作：
      第1、2拍：右摆接顺时针小的绕翻；第3、4拍：左摆接逆时针小的绕翻；第5、6拍：立绕至右侧；第7、8拍：顺时针绕抛至右侧；第9、10拍：转体接球接S绕至右上方。

      第三个8拍（8拍＋2拍，共10拍）：
      下肢动作：
      第1、2拍：向右转体90°，并左脚，同时半蹲；第3、4拍：右脚踏步，同时立起；第5、6拍，左右脚后踢跳；第7、8拍：左脚踏步，同时半蹲；第9、10拍：右脚踏步，同时立起。

      上肢动作：
      第1、2拍：向左S绕至左侧；第3、4拍：向右S绕至右侧；第5、6拍：顺时针头上平绕翻至右侧；第7、8拍：向左S绕至左侧；第9、10拍：向右S绕至右侧。

      第四个8拍（6拍）：
      下肢动作：
      第1、2拍，左脚开步以左脚为轴向左转体180°；第3、4拍：右脚开步落脚；第5、6拍：以左脚为轴向左转体180°。

      上肢动作：
      第1、2拍：S绕至左侧；第3、4拍：右摆接顺时针小的绕翻；第5、6拍：S绕至左侧

      第五个8拍：
      下肢动作：
第1、2拍：右脚开步落脚；第3、4拍：向左转90°的同时，左脚开步落脚；第5～8拍：步型不变。

      上肢动作：
第1、2拍：逆时针绕抛至左侧；第3、4拍：转体接球接顺时针绕翻至右侧；第5、6拍：S绕至左侧；第7、8拍：S绕至右侧；

      第六个8拍：
      下肢动作：
第1、2拍：左脚并步；第3、4拍：右脚踏步，第5、6拍：左右踏步；第7、8拍：左脚后跟点地。
      上肢动作：
第1、2拍：S绕至左侧；第3、4拍：S绕至右侧；第5～8拍，逆时针绕翻至右侧。

第五节：背翻绕翻
节拍：（8+4）+（6+4）+（8+2）+（6+8）=5X8+6拍

      第一个8拍（8拍＋4拍，共12拍）：
      下肢动作：
      第1、2拍：上左脚；第3、4拍：上右脚成弓步；第5、6拍：以左脚为轴向左转体180°，右脚跟步；第7、8拍：开右脚；第9、10拍：左脚活步，右脚并步；第11、12拍，左脚开步，右脚跟步。

      上肢动作：
      第1、2拍：S绕至左侧；第3、4拍：S绕至右侧；第5、6拍：顺时针头上平绕翻至右侧；第7、8拍：逆时针下盘绕；第9、10拍：拉拍绕至右侧；第11、12拍：穿拍至左侧。

      第二个8拍（6拍＋4拍，共10拍）：
      下肢动作：
      第1、2拍：开右脚，以右脚为轴向右转体180°；第3、4拍：左脚开步落脚，以左脚为轴向右转体90°；第5、6拍：撤右脚，以右脚为轴向右转体270°；第7、8拍：左脚开步落脚；第9、10拍：以左脚为轴向左转体180°，右脚并步。

      上肢动作：
      第1、2拍：拍尖向上划平圆至右侧；第3、4拍：顺时针背翻；第5、6拍：拍尖向下划平圆至右侧；第7、8拍：顺时针绕翻至右侧；第9、10拍：时针头上平绕翻至右侧。

      第三个8拍（8拍＋2拍，共10拍）：
      下肢动作：
      第1、2拍：上左脚；第3、4拍：上右脚成弓步；第5、6拍：以左脚为轴向左转体180°，右脚跟步；第7、8拍：开右脚；第9、10拍：左脚活步，右脚并步。

      上肢动作：
      第1、2拍：S绕至左侧；第3、4拍：S绕至右侧；第5、6拍：顺时针头上平绕翻至右侧；第7、8拍：逆时针下盘绕；第9、10拍：拉拍绕至右侧；第11、12拍：穿拍至左侧。

      第四个8拍（6拍＋8拍，共14拍）：
      下肢动作：
      第1、2拍：左脚开步，右脚跟步 ；第3、4拍：开右脚，以右脚为轴向右转体180°；第5、6拍：左脚开步落脚，以左脚为轴向右转体90°；第7、8拍：撤右脚，以右脚为轴向右转体270°；第9、10拍：左脚开步落脚；第11～14拍：以左脚为轴向左转体180°，右脚并步。

      上肢动作：
      第1、2拍：穿拍至左侧。
      第3、4拍：拍尖向上划平圆至右侧；第5、6拍：顺时针背翻；第7、8拍：拍尖向下划平圆至右侧；第9、10拍：顺时针绕翻至右侧；第11～14拍：顺时针头上平绕翻至右侧。

 

第六节：跳转绕环
节拍：8+8=2X8拍

      第一个8拍：
      下肢动作：
      第1、2拍：左脚开步提右膝，同时向左跳转180°；第3、4拍：右脚开步落脚提左膝，原地跳；第5～8拍：同1～4拍。

      上肢动作：
      第1、2拍：S绕至左侧；第3、4拍：S绕至右侧；第5～8拍：同1～4拍。

      第二个8拍：
      下肢动作：
      第1、2拍：左脚开步落脚，右脚跟步；第3、4拍：右脚开步，左脚跟步；第5～8拍：同1～4拍。

      上肢动作：
      第1、2拍：左摆接逆时针小的绕翻；第3、4拍：右摆接顺时针小的绕翻；第5、6拍：同1、2拍；第7、8拍，S绕至右侧。

 

第七节：背抛绕翻
节拍：（8+4）+（6+4）+（8+2）+（6+8）=5X8+6拍

      第一个8拍（8拍＋4拍，共12拍）：
      下肢动作：
      第1、2拍：左脚上步，右脚并步；第3、4拍：左脚上步；第5～8拍：右脚活步，左右脚向后撤步，同时向右转体360°，左脚跟步；第9～12拍：左右左向左转体360°，右脚跟步。

      上肢动作：
      第1、2拍：顺时针头上平绕翻至右侧；第3、4拍：左摆接顺时针小的绕翻；第5、6拍：拍尖向下划平圆；第7、8拍：逆时针下盘绕；第9～12拍：拉拍绕至右侧。

      第二个8拍（6拍＋4拍，共10拍）：
      下肢动作：
      第1、2拍：左脚开步；第3、4拍：以右脚为轴向右转体180°；第5、6拍：左脚开步落脚；第7、8拍：以右脚为轴向右转体180°；第9、10拍：左脚开步落脚。

      上肢动作：
      第1、2拍：左摆接逆时针小的绕翻；第3、4拍：S绕至右侧；第5、6拍：背抛；第7、8拍：S绕至右侧；第9、10拍：顺时针绕翻至右侧。

      第三个8拍（8拍＋2拍，共10拍）：
      下肢动作：
      第1、2拍：步型不变；第3、4拍：向右转体90°，同时撤右脚，左脚前踢，身体后倾；；第5、6拍：左脚落回原处；第7、8拍：上右脚，向左转体90°；第9、10拍：步型不变。

      上肢动作：
      第1、2拍：顺时针头上平绕翻；第3、4拍：左摆接逆时针小的绕翻；第5、6拍：右摆接逆时针小的绕翻；第7、8拍：S绕至右侧；第9、10拍：顺时针头上平绕翻。

      第四个8拍（6拍＋8拍，共14拍）：
      下肢动作：
      第1～4拍：步型不变；第5～8拍：左右左向左转体360°；第9～12拍：右左右向右转体360°；第13、14拍：步型不变。

      上肢动作：
      第1、2拍：S绕至左侧；第3、4拍：S绕至右侧；第5～8拍：拍尖向上划平圆，在左侧接顺时针小绕翻，继续划平圆至左侧；第9、10拍：S绕至左侧；第11～14拍：逆时针立绕翻至右侧。

 

八节：绕翻收势
节拍：8+8+2=2X8+2拍

      第一个8拍：
      下肢动作：
      第1、2拍：右前45°上左脚；第3、4拍：左前45°上右脚；第5、6拍：撤左脚；第7、8拍：撤右脚，右脚开步落脚。

      上肢动作：
      第1、2拍：顺时针小绕翻至右侧；第3、4拍：S绕至右下方；第5～8拍：逆时针立绕翻至右侧。

      第二个8拍（8拍＋2拍，共10拍）：
      下肢动作：
      第1～8拍：同第一个8拍的第1～8拍；第9、10拍：收左脚。

      上肢动作：
      第1～4拍：同第一个8拍的第1～4拍；第5、6拍：逆时针立绕翻至左侧；第7、8拍：逆时针立绕抛至球至左侧上方；第9、10拍：接球收势。