湖北省社会体育管理中心

2.14情人节，
我们在居家隔离中度过，
5.20情人节，
我们终于可以不用错过！
2020520 爱你爱你我爱你
久违的相见，令今年的520比以往更有意义
“革命尚未成功，同志仍需努力”
目前仍不建议大家去人多容易聚集的地方约会哦~
是时候换种方式说爱你了~
让我们从情侣运动挑战开始
伴随着卡路里的燃烧
将感情燃至沸点吧~

 

      健身教练 Whitney George 和 Dartangan Johnson是一对夫妻档健身教练，二人各有所长，Whitney有营养学背景并擅长普拉提，Dartangan专长在速度和敏捷性的训练。

      他们给大家推荐了5个适合情侣一起做的健身动作，不仅可以促进感情，而且瘦身效果也更好哦！

动作一：拉手深蹲

锻炼部位：腹肌，臀部和大腿

1.双脚与髋同宽分开站立。面对你的伙伴，拉住双手。
2.双手不要松开，两人同时向后靠，好像坐在椅子上。
3.重心落在脚跟，尽量后坐，使大腿与地面平行。
4.最少坚持5秒钟，回到起始姿势。

重复10-15次。

 

动作二：同伴弓步

锻炼部位：臀大肌腿筋，核心，平衡和大腿内侧肌肉的稳定。

1.面对对方站立，并牵住手。
2.一次一个人做：抬起右腿。
3.然后，弯曲你的左腿成弓步姿势，并尽量伸展右腿，右脚不要碰到地面。
4.尽量弯曲左腿，使左大腿与地面平行。
5.把所有力量击中在左脚跟，紧缩核心（特别指的是腹部及背部肌群），然后回到起始姿势。重复，保持右脚一直不要碰到地面。

做10-15次，换另一条腿继续。

 

动作三：上抬腿

锻炼部位：腹直肌下部，腰大肌，上腹直肌和腹横肌。

1.一人站立，一人躺下，头部放在站立人的脚前，两手抓住站立人的脚踝。
2.躺下的人举起双腿伸向天空，和站立的同伴平行。尽量保持双腿并拢并尽量伸直。
3.站立的人把你的双腿推回地面，注意保持后背与地面贴紧，再把腿伸向天空。
4.重复。要锻炼腹斜肌，双腿推回地面的时候保持角度即可。

做1分钟，换人继续。

 

动作四：毛巾划船

锻炼部位：上、下背部肌肉，肱二头肌，长斜方肌，腿后肌；同时这个动作还可以拉伸下背部和腿筋。

1.二人面对而坐，双腿微曲，与髋同宽，双脚对接。坐直，挺胸，肩膀下放。
2.一人拿住毛巾两端，呈U型，另一人拿住毛巾中间。
3.拿住毛巾两端的向后拉伸，另一个人提供适度的阻力，坚持3-4秒。我们的目标是手肘尽量向后，肩胛骨得到挤压。

做10-15次，换人。

  

动作五：负重Planks

锻炼部位：腹肌、四肢

1.一个人做Planks准备动作，手肘着地，与肩同宽，和肩膀垂直，双腿分开，全身绷紧。身体应该看上去像个桌子。
2.就位后，另一个人轻轻坐在后背处。
3.坚持30秒-1分钟。

重复两次，共做3组。

素材来源：VOGUE