湖北省社会体育管理中心

 

      要领：双脚开立同肩宽，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习，
      频率：一般一次3-5分钟，每天2-3次即可，循序渐进。

第一阶段，让手指触地

 

第二阶段：拳头触地

 

第三阶段：手掌触地

 

第四阶段：抱头触腿

 

 

      需要强调的是，拉筋时间并非轻松的拉筋时间，而是拉筋强度足以令人感觉痛、麻、酸、胀之后计算的时间。不痛不痒地拉很长时间也没用。有的人虽然躺在拉筋凳或椅子上，但稍有痛麻感就把腿弯曲了，以便感觉舒服，这样拉筋当然没有效果。

    本套动作由国家级社会体育指导员、湖北省全民健身美丽乡村行讲师团成员杨小军创编。杨小军根据现代人生活节奏快的现状，融合了现代体育和传统武术的一些健身养生方法，总结出了“碎片化健身动作”。每一个动作都能对人体起到健身、养生、保健作用，适合于各年龄段的朋友。