专家提醒：跑者一定要及时补水
一天要喝多少水？
你可能经常听说每天八杯水，但事实证明每个人应该饮用的水量各不相同。
佛罗里达大学骨科和康复科临床副教授Seth Smith博士说，儿童和老年人往往需要更多的水来保持水分。服用某些药物，有心血管疾病史或最近患有病毒性疾病的人也需要多喝水。如果你处于炎热，潮湿的气候或者你正在运动和出汗，你也更容易脱水。
体重约68公斤的人体内总水量约为5升。对于一个高度活跃的人来说，在锻炼期间通过汗水流失掉两升水分并不罕见。为防止脱水，需要补充流失的液体。
这样做的最佳方法是在感到口渴时，聆听身体的信号并及时补充水分。您还应该在任何身体活动之前，期间和之后喝水。除了获得足够的水，保持饮食充满水果和蔬菜等保湿食品是另一种补充水分流失的方法。
9个脱水的症状
如果体内水分不足，就会出现脱水现象。口渴是一种症状。通常当口渴发生时，这个人的脱水率约为2％。 这意味着你应该尽快喝一杯水。如果你不听你身体的信号，你会慢慢变得更加脱水，特别是如果你正在进行身体活动。
但口渴不是唯一要知道的脱水症状。注意这些其他迹象：
1.口干
口干是你的身体告诉你缺水的一种方式。如果没有足够的液体，你的身体就不能产生足够的唾液。值得注意的是，口臭也可能是由口干引起的，这时候在吃口香糖之前，一定要喝一瓶水，因为这通常都是轻度脱水引起的。
2.深色或茶色的尿液
你的身体水分越多，尿液就越清洁。如果颜色较深，则意味着它浓度更高，而且这是身体发出的一个信号，你应该喝更多的水。
3.排尿减少
水帮助肾脏以尿液的形式清除血液中的废物。如果你的肾脏没有足够的水来携带身体的废物，你就不会经常小便。相反，你会把这些身体代谢的废物留在你体内，如果你长期脱水，随着时间的推移会引起更严重的问题——这些矿物质会黏在一起形成肾结石。
记住：不仅仅是你的肾脏系统依赖于水才能正常运作 - 就像你身体的每个主要系统一样，包括你的心脏，大脑和肺部。数据表明：人体中血液中水的含量是85%，骨头中为24%，大脑中的含量为85%，水在肺中占比为90%，肌肉中为75%，而皮肤中水的含量为80%.
4.皮肤干燥
你的皮肤是你身体最重要的的组成之一，就像任何其他器官一样，它需要适量的血液供应。如果你注意到你的皮肤比平常更干燥，那么不要只是为了保湿。这可能表明你全身没有足够的水分，你应该及时补水。
5.低血压
体内超过一半的血液是血浆，是血液的液体部分。血浆由水，蛋白质和盐组成。如果你的血浆中没有足够的水，你的血液会变得更加浓缩，并且它会更难以流到需要它的器官。
6.肌肉痉挛
当您脱水时，您的血液会变得更加浓缩，因此您的血液量（体内血液总量）会下降。因此，当你不适当补水时，你的身体会经历一个思考过程：身体的哪些部位最需要血液？而心脏则会比肌肉更重要，这样就会导致肌肉的血液流量不足而导致肌肉痉挛。
7.便秘
像肾脏系统一样，消化系统需要充足的水才能顺利运行。水可以让你的食物通过你的肠道，也可以保持你的肠道健康。便秘可能表明没有足够的液体将废物排出体外。
8.疲劳
总是累吗？从午后的萧条到压倒性的疲劳，一切都可能是脱水造成的。当你身体里没有足够的水分时，你的血压会下降，你大脑的血液流动就会减慢，你的心率就会增加，所有这些都会让你感到精疲力竭。
9.头痛
如果你的大脑没有足够的液体来正常运作，那么就会出现一系列症状。头痛是最常见的，脱水也是常见的偏头痛触发因素。逐渐失去意识，头晕目眩，晕眩，昏厥是一个人需要立即补水的最极端的迹象。
脱水时究竟该怎么做
脱水的治疗，从轻度到中度，取决于更换身体已经失去的液体。对于轻微的症状，可以喝一些盐水，这有助于身体保持液体，补水也要小口喝水而不是大口喝水，因为太多的水可能使你的胃负荷过过量从而导致恶心。
如果盐水不足以帮助你恢复，你应该喝含有电解质的运动饮料。电解质是体内液体中的矿物质，如果你经常出汗，你可能需要补充矿物质以及水分。
当在自己补水方面遇到麻烦时，应该及时就医。严重的呕吐，精神状态的改变以及昏厥都是确定需要求助的迹象。（跑步骚年）
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